SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15 fbw

  • Prosze o radę

    Post
    Trening dla początkujących

    1 NIE CWICZYLES FBW TYLKO JAKIMS GNIOTEM!!!!!! 2 poprawki do treningu powyzej; 1 ATG 2 RDL 3 Wyc na plaskiej 4 Wioslo sztanga 5 wyc na barki z przed glowy 6 podciaganie waskim chwytem 7 pompki na poreczach 15 10 5 jak to jest lajtowy trening to ja jestem snoop dogg%-)

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 2012-02-06 23:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu odpowiednieego FBW+HIIT

    Post
    Trening dla początkujących

    no ok:) thx rion10 :) daje SOG'a:) jeszcze napisze w tym temacie jak wybiore jakis plan itd chyba ze juz wszystko bede wiedzial;) thx za pomoc;) zapomnialem spytac ktory FBW? Zmieniony przez - Lui_92 w dniu 2008-10-12 15:26:55

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2008-10-12 15:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mega zastój czy co??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Myślicie ze moge zrobic coś takieg??Planuje cały czas diete...potrzebuje około 3300kcal... Niech jakis PRO żuci okiem na plan: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Moge?? A co mam zrobic z tącłapą?? po treningu jest ok 41cm a serie rbie 26kg na gryfie łamanym po 15 powtuzeń..to hyba w h*j slabo- niewiem czemu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2007-12-28 14:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę jak to jest.

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW 15-10-5 ja proponowalbym. w Twoim treningu za duzo zbednych cwiczen. brak podstaw. brakuje Ci takze diety chodz w budowaniu sily nie jest ona az tak potrzebna ale jesli chcesz jakos wylgadac przydaloby sie zadbac o odzywianie.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-04-18 11:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mass xxl-nowy?

    Post
    Trec

    [...] najczęściej jest? i czy jesz np. brokuły, kalafior, muesli? co do treningu to ... niestety jest średni za dużo ćwiczeń, nie ta kolejność... ja np. teraz tak cwiczę (też fbw, tylko HST): 1. MC 2. wyciskanie na stojąc (z zarzutem) 3. Podciąganie na drążku 4. Pompki na poręczach 5. Coś na biceps od mikrocyklu 10. w "15" robię 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2008-10-26 17:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2 razy tydzień. będzie dobrze ?

    Post
    Trening dla początkujących

    jaka sprawa indywidualna, jeszcze nie zasmakowałeś 5X5, 15-10-5 a już skreślasz FBW. Chcę tylko, żebyś miał świadomość że fullbody daje dużo możliwości. Pozdro Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-27 20:10:58

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2009-05-27 20:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta VLC jako wstęp do CBL do oceny :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 17 Waga : 62,1 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 68,2 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW 15-10-5; 3x aeroby (1x 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3572 Data: 2014-08-10 19:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lata kalistenika, siłownia 1,5 roku 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop 12 tygodni 8. TRENING: 4x fbw 3x boks 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2024-03-01 17:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW? jak wyrzeźbić brzuch?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, czyli ABS II nic nie da, tak? Robie i MC, i przysiady, jednakże wątpie bym posiadał jakieś duże mięśnie brzucha. Czytałem, że na skośne bardzo dobry jest russian twist, a co robić na inne? Jaki do tego wybrać trening? Split odpada? Może FBW traktora 5x5? czy to jest tylko dobre w przypadku typowego "masowania"? W sumie moge dalej jechać tym co [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2012-03-21 16:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 4-ro dniowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co, to treningi FBW to jest jakieś alternatywne podejście? Tutaj mówimy tylko o splitach?(które z resztą są słabe w mojej opinii) Myślałem o czymś w stylu: 2s średnie partie, 3s duże, 1s małe A: Przysiad 3s Wiosło sztanga 2s Wyc. płasko 2s Wyc. żołnierskie 2s Uginanie ram. ze sztangą 1s Tric wyciąg 1s B: MC 3s Podciąganie 2s Wyc. skos góra 2s [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4188 Data: 2009-12-17 17:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 4-ro dniowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się skłaniał ku temu 15-10-5, zarówno siła jak i masa przy dobrym odżywianiu. Ciekawe - bo w miarę dowolne progresje także w tym wypadku to jest mój typ A co to wyższości fbw nad splitem czy na odwrót to wiesz to kwestia sporna, było sporo dyskusji na ten temat i raczej nie sadzę aby coś było lepsze. Sprawa indywidualna bo jednemu lepiej [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4188 Data: 2009-12-17 18:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem :) -udo: nie wiem -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 opisany w temacie (enan + primka, nie pamietam ilosci) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: brak cyklu 10. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2018-07-24 21:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do WSO

    Post
    Strength & Endurance

    [...] jak koledzy mówili, pilnuj warzyw i jedz zdrowo tu raczej nie ma poezji jeżeli jej w diecie nie szukasz. Ogólnie na twoim miejscu dodałbym jakiś trening typu crossfit bądź fbw, może zabawa z kettlami? W każdym razie bym raczej połowę dni pozmieniał na treningi z dodatkowym obciążeniem i podstawowymi ćwiczeniami. Wg. mnie za dużo pompek, wydają [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3064 Data: 2013-03-04 20:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata kiepsko odstaje od reszty:(

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 ser. 12 - 10 powt. Barki Wyciskanie hantli 2 ser. 10 powt. Triceps Pompki na poreczach 2 ser. 10 powt. Plecy Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt. Martwy ciąg 2 ser. 10 powt. Biceps Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt. Wspiecia na palcach 2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2008-04-05 12:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, pomoc!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Planu Ci nie ułożymy, poczytaj o spilcie partia 2x na tyg lub FBW 15-10-5 FBW 5x5 typowo pod siłe. zdr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-07-23 14:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    To co do mojego nwego planu byłby to FBW. Planowałbym aby wyglądał on tak: (byłyby to 2 różne sesjetreningowe A i B) na duże partie robię 4-6 serii, na małe- 3-5 serii). W planach mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, zacząłbym tym planem pracować od środy, (dziś jeszcze zrobię starym). Sesje A na przemian z B wiadomo o co chodzi chyba nie? więc tak [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3881 Data: 2010-05-10 16:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z dlugoterminowym rozkladem treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kulturystyka nie jest Twoim jedynym sportem więć też i kasyczny -powiedzmy- kulturystyczny plan nie za bardzo sie nadaje- użyj dobrego FBW albo planu w którym dzielimy ciało na dwie cześci- np. push/pull- 1-2 ćwiczenia na grupę mięśniową; myślę, ze w Twoim przypadku taka progresja mogłaby być, lecz widział bym raczej system 15-10-5

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4478 Data: 2011-12-29 19:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja ćwiczyłem 15-10-5 i to jest chyba fbw i hst w jednym czy jakoś tak :D Więc teraz znowu to samo? Czy inne fbw? Splita nie ma sensu?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2011-04-07 22:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy ! co teraz?!

    Post
    Doping

    1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:1,5-1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:50 tabletek mety rok temu 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:wytrzymalosc, sila ,rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:prawie rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2010-01-19 20:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie FBW dla ekto ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, więc ułożyłem FBW 15-10-5Prosze o spr ćwiczeń, ich kolejności itd.Wcześniej zawsze stosowałem progresję...Czy progresja +5kg z każdą serią będzie korzystna, czy lepiej serie z takim samym obciążeniem robić ? I ile min odpoczynku powinno być miedzy kolejnymi seriami ? 1. Przysiady ze sztangą łamaną na barkach 3 serie 2. Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2008-04-12 21:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)